Caminar es una de las actividades favoritas para aquellas personas que desean bajar de peso de manera saludable pero sin internarse en un gimnasio. Sin embargo, caminar lentamente no tiene los mismos efectos en el cuerpo como caminar rápidamente, por lo cual tenemos que ponernos un límite de mínimo de pasos por minuto en nuestros recorridos para maximizar los resultados de este ejercicio cardiovascular.

Según un estudio realizado en el 2009, dar 100 pasos por minuto es considerado intensidad moderada y el tipo de ritmo mínimo requerido para perder peso caminando. En caso de que no quieras estar contando hasta 100 en cada minuto que pasa, puedes usar un pequeño dispositivo que cuenta los pasos en un tiempo determinado llamado podómetro.

En caso de que no estés acostumbrada a tomar caminatas con esta velocidad, comienza con 50 pasos por minuto y aumenta cada día un poco más. Además, puedes ayudarte con el movimiento de tus manos para impulsarte y así ganar más velocidad en las caminatas.

Pero las caminatas veloces no solo sirven para mejorar tu peso sino también tu salud ya que si vas a una rapidez de 100 pasos por minuto además estarás aumentando tu ritmo cardíaco.

Es importante que cuando hagas estos recorridos busques zonas lisas para pisar bien, camines derecha y con los pies y el rostro apuntando hacia el frente. En el caso de que quieras quemar más calorías sin necesidad de acelerar, puedes llevar un peso extra como tobilleras rellenas de arena.

Propiedades de caminar
Para realizar esta actividad física, se necesita primero empezar con poco tiempo, así como unos tenis adecuados y ropa cómoda. Pero además veamos por qué es bueno caminar y qué no debemos hacer al salir a caminar.

Estas son algunas pautas para llevar una postura adecuada para andar, en la práctica de este ejercicio o andar para pasear, ir de compras o al trabajo,etc...:

-BARBILLA ALTA: La cabeza levantada durante el paseo te permite respirar mejor y mantener el equilibrio. Mira al frente, a unos cuatro metros por delante de tus pasos, y mantén la barbilla en paralelo con el suelo. Tu espalda te lo agradecerá.

Una investigación realizada por la Universidad de Stirling en Escocia, reveló recientemente que una simple caminata diaria puede ser de gran ayuda a la hora de combatir algunos síntomas de la depresión, un trastorno psicológico que afecta a una de cada diez personas a lo largo de su vida, informó este viernes la prensa internacional.

Esto se desprende de una revisión de ocho estudios con un total de 341 pacientes publicada en la revista 'Mental Health and Physical Activity', con la que han tratado de corroborar el papel que puede jugar la actividad física como parte del tratamiento de esta dolencia. Los autores del informe sostienen que "caminar es una intervención efectiva de la depresión" y tiene un efecto similar a otras formas más enérgicas de ejercicio físico.