Te brindamos los mejores consejos para prepararte para una entretenida caminata.

Consulta con un médico antes de comenzar si padeces alguna condición médica crónica o has sufrido una lesión recientemente. No te sientas incapaz por tener algún problema de salud. De lo contrario, las caminatas reducen los síntomas de ciertas enfermedades como las afecciones cardiovasculares, la artritis y la diabetes del tipo 2.

Invierte en buenos zapatos. No elijas el primer par de zapatos que encuentres en tu ropero. Procura que sea un calzado cómodo y adecuado para hacer ejercicio, si no tus pies sentirán las consecuencias. Tienen que ser livianos, flexibles, brindarte un buen apoyo del arco del pie y tener el talón un poco elevado con material rígido para mantenerlo apoyado en cada paso.

Haz un calentamiento. Camina 5 minutos a velocidad lenta para entrar en calor. Luego, adopta un ritmo más acelarado a paso largo y continúa así. Lo ideal es que la caminata dure de 30 a 45 minutos a paso ligero.

Préstale atención a tu corazón y tu respiración. Haz que incremente tu ritmo cardíaco, pero no exageres. Tienes que ser capaz de caminar y conversar al mismo tiempo, pues si no estarás demasiado agitado, signo de que estás trabajando demasiado duro.

Adopta una buena postura. La cabeza erguida, la esplada recta, el abdomen plano y los brazos en movimiento acompasando el ritmo de los pasos. Procura que tus codos estén cerca del tronco y mueve los brazos hacia atrás. Camina a pasos largos con los dedos de los pies hacia adelante.
Consigue un podómetro. Este aparato te indicará cuánta distancia habrás caminado. Con el paso del tiempo, es la guía que te demostrará cuánto habrás avanzado.

No te olvides del agua. Cuando hacemos ejercicio perdemos mucho líquido, por tanto lleva un par de botellitas de agua para mantenerte hidratado, especialmente si caminas en verano.

Vestimenta adecuada. Elige prendas cómodas y fáciles de quitar para cuando entres en calor. Si eliges ejercitarte en el invierno, no olvides tu abrigo aunque enseguida subirá la temperatura en tu cuerpo que te hará olvidar del frio. Si caminas durante la noche, lleva un chaleco o un identificador luminoso para una mayor seguridad.

Varía el recorrido. Si hace semanas que sigues la misma ruta es normal que te aburras de ver siempre los mismos paisajes. Aprovecha y visita lugares diferentes para motivarte: cuando te sientas preparado, anímate a caminar sobre colinas o terrenos irregulares.

Fíjate metas. Proponernos un objetivo será mucho más atrapante que salir a caminar por caminar. Elige un destino cada semana y a la siguiente proponte llegar un poco más lejos. Así notarás la evolución.

Entretiénete. Disfruta del ejercicio. Lleva contigo tu iPod con tu música favorita (en lo posible intenta cargar canciones que te motiven a ponerte en movimiento), saca a pasear tu perro o dile a algún amigo que te acompañe para que la actividad se te haga más entretenida y constante en tu rutina.

Estira antes y al terminar la caminata.

Pero para que caminar te haga bien, tienes que hacerlo bien. Si cometemos los siguientes errores al caminar no será más que un esfuerzo perdido o daños para tu cuerpo.

No camines demasiado inclinado. Es natural que nuestro cuerpo se incline cuando avanzamos a una velocidad considerable, pero no demasiado. Acuérdate de mantener la espalda recta. Tampoco des pasos demasiado largos: es un movimiento inadecuado que hace la caminata más dificultosa y torpe.

Salir con cualquier calzado. Como te aconsejamos al comienzo, tienes que invertir en un buen calzado para que tus pies no sufran.

No exageres el movimiento de tus brazos. Debemos mover los brazos mientras caminamos porque su movimiento nos ayuda a avanzar más rápido. Sin embargo, sacudir exageradamente los brazos de un lado a otro no solo te hará ver rídiculo sino que puedes pegarle sin querer a alguien que pase a tu lado.

Y sobre todo, no te exijas más de lo que puedes dar. El entusiasmo es una buena razón para salir a hacer ejercicio, pero todo a su debido tiempo. No pretendas caminar 5 kilómetros el primer día de entrenamiento: así, te frustrarás y se esfumará enseguida el entusiasmo que tenías. Tampoco busques tener el cuerpo perfecto si solamente has entrenado dos semanas.

Fíjate objetivos poco a poco. Esa es la única manera de notar cuánto hemos evolucionado